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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-15 02:34  【字号:      】

病理 便秘是指当粪便停留在肠道时间太久,造成粪便干硬而无法正常排泄的现象。一般而言,倘若一星期内排

病理 便秘是指当粪便停留在肠道时间太久,造成粪便干硬而无法正常排泄的现象

一般而言,倘若一星期内排便少于三次或连续三天都没有排便就是便秘

便秘症状包括排便次数少、排便困难、必须用力解便、排便时疼痛或有便血、排便后仍有便意、腹胀、腹痛…等

造成便秘的主因包括水分喝的太少、纤维质摄取不够、过度缺乏油脂

除此之外,若压力大、缺乏运动也会造成便秘

想要改善这些情况,要养成固定排便的习惯,饮食上除了要营养均衡外,不要吃过多的精致加工食物,多吃新鲜的蔬菜与水果,以便增加纤维质与水份,适当的油脂也是很重要的;再加上经常的运动与正常的生活作息,避免熬夜,自然就不会发生便秘的现象了

饮食原则宜多吃纤维质食物,如:芹菜、韭菜、菠菜、萝卜、香蕉、梨子、空心菜、糙米、海带、高丽菜、马铃薯、牛蒡…等

多喝水,如:淡盐水、鱼腥草茶、蜂蜜…等

宜吃富含油脂的食物,如:腰果、松子、杏仁、芝麻…等,帮助肠道蠕动

多吃泻性食物,如:芦荟、芹菜、传统豆腐、芦笋、香蕉、西瓜、凤梨、蜜柑、牛蒡…等

便秘严重者,三餐均配食金针菜与传统豆腐(熟食),宜多吃地瓜(番薯),吃时添加寡糖或蜂蜜、赫茹通便效果会更好

养成定时排便的习惯

忌忌食煎、炸、熏、烤的食物,例如:炸猪排、油条、洋芋片、盐酥鸡、臭豆腐、炸薯条、烤鸭、烧饼、奶油蛋糕、甜甜圈、小西点…等

忌食任何辛辣、刺激食物,如芥末、沙茶酱、辣椒、咖喱、胡椒粉…等

少吃肉、蛋、奶等,因吃太多会使便秘症状更加严重

少吃糖,因为糖会减弱胃、肠道的蠕动,加重便秘

若要用糖尽量用“寡糖”,因为“寡糖”可助长肠道中有益菌(双叉杆菌)的繁殖;;或用蜂蜜,因蜂蜜有润肠的效果,但是均不可过量

忌滥用泻药:长期使用泻药,会造成肠道对药物的依赖性,一旦停药难以恢复排便功能,便秘会更严重

食谱通便蔬菜泥材料:胡萝卜3公分、大黄瓜3公分、地瓜3公分、海带(干品)2寸长、大白菜与包菜各一片菜叶、马铃薯中型1个、香菇(干品)2朵

做法:所有材料,有皮的去皮,洗净后切块或切片,加倍的水合煮(例如菜料1碗,水要加2碗),滚后转小火续煮20分钟,待凉

将已熟的菜料放入果汁机,搅拌成泥

功效:帮助排便

贴心小叮咛:吃六天停一天

润肠茶材料:酵素20cc、健康醋10cc、寡糖10cc、蜂蜜10cc

做法:将所有材料,加温开水300cc,调匀即可饮用

功效:改善便秘

贴心小叮咛:尿蛋白异常、尿素氮异常、肌酸酐异常、尿毒症、洗肾、肾功能不全、肾癌、糖尿病、癌症、胃酸过多、腹泻、下痢

喝三天停一天

健康醋是指凤梨醋、苹果醋、柠檬醋…等

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