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冲田杏梨 qvod

文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-18 08:40  【字号:      】

这样一层层地治疗起初可能有些枯燥,但现实情况是,情感的、躯体的、精神的经历往往有多个层面,只有把事情的每一个层面都找到,我们才有可能彻底清除它。

让关注成为习惯15分钟快速减压、实现身心平衡放下过往创伤与负面经验,我们才能腾出空间,迎接更下面、更健康、更快乐的自己

分享读书 《轻疗愈》 第2章4种常见的敲击对象如果心理创伤可以在30秒内发生,那么为什么治疗不可以在1天、1小时,甚至1分钟内实现? 情绪释放疗法专家 里克.威尔克斯 (接上章节,“接纳不完美的自己”)4种常见的敲击对象 在前面,我们敲击的对象是愤怒的情绪

本书中,我们会提及从情绪释放疗法中获益的很多事件,如肥胖、情感关系、财务等

无论其他事件是什么,它都是我们敲击的“对象”

在敲击过程中,敲击对象的不同层面会逐步展现出来

通常情况是,你开始敲击某个对象,后来却发现更深层的东西

例如,朋友的议论让你很生气,当你针对这一愤怒情绪进行治疗并将它清除后,接下来却进入了另一个不同的层面,比如忧伤,可能将忧伤清除后,接下来实际上你是在埋怨自己:当她粗鲁地对待我时,为什么不站起来跟她理论?就这样层层深入进去,直到问题完全解决

这样一层层地治疗起初可能有些枯燥,但现实情况是,情感的、躯体的、精神的经历往往有多个层面,只有把事情的每一个层面都找到,我们才有可能彻底清除它

刚开始敲击治疗时,选择什么作为敲击对象呢?最常见的4种敲击对象是症状/表现、情绪、事件和束缚性信念

在接下来的几节里,我们会一个个地讨论

为了帮你找到敲击对象,我想给你看一幅很有创意的示意图

它是我的朋友情绪释放疗法专家林赛.肯尼画的“敲击树”,这幅图展现了不同种类的敲击对象

在这张图中,树根代表束缚我们的信念,也就是我们关于自己和世界什么是对什么是错的看法

树干代表过往事件,这些事件常常给我们留下心理创伤,并且今天仍然影响着我们

树枝代表伴随事件而来的情绪,比如愤怒、悲伤、沮丧和绝望

最后,树叶代表外部的症状和表现,它们给我们的生活带来压力和紧张

在本书其余部分,我们会不断的提及敲击树上的各个部分,如针对症状,情绪,创伤性事件,或者针对事件背后的信念

大多“压力王事件“都具有多个层次,比如,你的身体可能疼痛,情绪又不好,而此两者又同时源自童年时的某个事件

你可能会发现,针对敲击树的某一部分治疗时,树的其余部分也会得到治疗

例如,针对代表束缚性信念的树根进行敲击治疗后,代表症状和表现的树叶也会得到治疗

症状和表现 敲击对象的症状和表现可能是成瘾、肥胖、躯体疼痛、自我阻碍、财务问题和心脏疾患等,这些非常容易察觉,而且往往给生活带来很大的不便,因为它们是真实存在的

这些症状表面看是比较纯粹的问题,而它们往往是更深层事件的表现

随着时间的流逝,你会察觉出深层问题并把它作为敲击治疗的对象

有时直接治疗明显的症状和表现会更容易些,而且效果会更好

例如,我的朋友阿丽尔来找我说她偏头痛很厉害,试了各种办法都不管用

我们花了不到30分钟进行敲击治疗,并且只是纯粹地针对偏头痛

我们所使用的问题描述语是:尽管我头痛,但我还是全然地接纳我自己

接下来,我们一边近顺序敲击穴位,一边念提示语:”头疼……头疼死了

“我们没有关注潜藏于症状深处的情绪或束缚性信念,这就是“症状敲击”,结果头痛就治好了!不过,如果针对症状敲击不能治好头痛,你就得从敲击树的树叶部分深入下去,找到更深层的敲击对象进行治疗,直到获得满意的效果为止

情绪 如果仅仅针对头痛敲击不能令阿丽尔的症状得到缓解,那么下一步我就会问她:“你头痛背后的情绪是什么?”她可能会回答”生气“”伤心”或者“难过”

接下来,我们就会针对这些情绪敲击,直到它们被清除干净

有时单一症状的背后隐藏着多种情绪

当我们把洋葱皮一层层剥去时,不同的敲击对象可能就会显露出来,如开始时的愤怒常常转化为深一层的悲哀,而悲哀又时常转化为更深一层的巨大悲痛

通常,我们都可以直接从情绪开始敲击,当最主要的障碍是情绪问题时,我们更应该这样做

如果你非常愤怒,那么就针对愤怒进行治疗;如果你感到无助,那么就针对无助开始敲击

过往事件 另一类常见的敲击对象是过往事件

我们将在第5章中讲到,过往事件可以分为两种:一种是发生之后就过去了的事件,另一种是一直伴随并影响我们的事件

这两种事件的区别在于我们是否已经在情感上、精神上或躯体上把它们处理完毕了

一个人可能会想起她在高中时发生的事情,比如痛苦分手的经历,她说:”嗯,那是一次痛苦的经历,但是已经过去了,它已经不再困扰我了

“她还记得过去的经历,但已经感受不到任何情绪了

另外一个人可能会想起高中分手的经历,但她的体验就不一样

她想到那件事的时候,心里就会涌起一股强烈的悲伤,对失去的爱情,她的内心充满了遗憾

这就是还没有处理完毕的过往事件

这时,针对这一事件进行情绪释放治疗能帮助她摆脱那次分手的痛苦,从而继续现在的生活

束缚性信念 束缚性信念是对自我和世界的错误观念,这是我们根据一系列过往事件或经历总结出来的不正确结论

例如,有人可能会因为一次失败的经历就认定他没有能力做好某件事情,他会设想,如果再做同样的事结果肯定会失败

如此一来,这一信念就会限制他对未来的期待

就像敲击树中显示的那样,束缚性信念是我们生活的根基

有时我们很难意识到这些束缚性信念的存在,我们觉得它们就是“事实“本身,例如,我们可能认为自己根本不可能瘦下来,因为父母就没有瘦过;我们可能会认为自己永远不可能富有,因为富有的人不信任神

任何观念只要向可能性关闭了大门,就成了束缚性信念

常见的束缚性信念有:我什么都做不好

我心里很不踏实

我不可爱

我不如别人

我不重要

我不够好

这些信念通常在孩童时期树立起来,它们来自父母、老师或早年玩伴,进而给我们未来生活罩上阴影

“我们什么都做不好“的信念对我们做的所有事情产生深刻影响,它会改变我们说话的方式、做事的方式、追求的目标等

通常,针对过往事件进行敲击治疗能消除束缚性信念,不过,如果知道这些束缚性信念是什么,我们就能针对这些信念本身进行治疗

待续,下一节的内容是“ 创建你自己的敲击书“,下一节好精彩,快回来哟

速查指南情绪释放疗法速查指南这里列出情绪释放疗法的8个步骤

1. 找到你的“压力王事件”,同时想几个词作为提示语;2. 用主观焦虑评分为你的“压力王事件“打分;3. 认真拟定一份问题描述证,把”压力王事件“填进空白处;尽管 ( ),我还是全然的接纳我自己;4. 用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点,同时将问题描述语重复3遍;5. 依次敲击身体的8个部位,同时大声说出“压力王事件“的提示语

每个部位敲击5-7次;6. 将8个部位敲击一翻后,做个深呼吸;7. 再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件“打分, 检查效果;8. 重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件“再次进行治疗

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