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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-22 02:27  【字号:      】

随着健身的普及度越来越高越来越多的人们加入到健身的行列中来但是.....并不是所有人都有条件去健身房健身而跑

随着健身的普及度越来越高越来越多的人们加入到健身的行列中来但是.....并不是所有人都有条件去健身房健身而跑步,就成为了最简单的健身方法但是,关于跑步你真的做正确了吗?(在这里小编针对了一些读者关于跑步的疑问给予了解答)(快接着看下去吧~)QA&一次完整的跑步过程是什么?热身:慢跑3-5分钟,拉伸5分钟;跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时降至平时70%;冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸5-10分钟; 慢跑到底要跑多慢?按心率来讲,应维持在我们最大心率的60%-80%跑一段时间后,很多人可能会维持在75%-85%,没有太死板的规定

我很胖或者我很瘦,可以跑步吗体重过重的人初期应以快走为主

如需跑步的话应配一双好的跑鞋,以保护膝盖,并尽量在塑胶道上跑步

瘦人脂肪含量太低,应以增肌为主,不建议进行太多有氧跑步,一周两次为宜

如何判断运动状态是有氧还是无氧?当你跑步时还有余力进行简单聊夭,而且脚步节奏并没有明显变化,这就是训练心率状态;相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了

跑步好还有游泳好?游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动,如果是减肥的话,可以两者交替进行

如果膝盖伤病较重,还是以游泳为主

每次跑步多长时间比较好?如果想通过跑步减肥,建议每次跑40-60分钟,或者每次5-7公里,每周3-5次

若停止跑步减肥,应逐日递减运动量和时间,以免引起“反跳性肥胖”

第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办?跑完之后对腿部进行拉伸,并按摩腿部,坚持运动一周左右,症状就会消失

什么地点跑步最合适?按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地塑胶跑道跑步机柏油路水泥路

最适合新手跑步的路面应该平整笔直,不要跑太多弯道及上下坡

什么时间跑步最好?空腹运动不是最好的减肥办法,所以最好不要空腹运动,可在运动前补充少量碳水化台物,如果汁、蜂蜜、香蕉等

下午3-6点是最佳运动时间,人体运动能力达到高峰

体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好

跑步中遇到的突发情况?崴脚:一般可采用RICE急救法,R(Rest休息),一旦疼痛就立即停止运动;(ice冰敷),用布包好冰袋,放在伤处,持续冷却伤处30分钟;C(Compression压迫),扭伤时可以用弹性绷带包扎患处;E(Elevation抬高患处),能借助地心引力把液体引离受伤部位

抽筋:小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直

大腿抽筋:抽筋的太腿与身体成直角,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,做振颤动作

岔气:控制呼吸频率,三步一吸三步一呼,降低跑速,加强呼吸深度

跑前不宜摄入太多的水和食物

有没有觉得明明很简单的跑步其实也有很多学问呢~快收藏起来,跑步之前看一看避免不必要的受伤大晟减肥训练营夏令营正在火热报名中!!欢迎来电咨询!咨询电话:15232117711(同微信)“大晟体育减肥训练营”成功公式:(科学运动+合理膳食+规律作息+正确减肥心态)×持之以恒=减肥你是否被肥胖问题困扰已久?身体健康问题纷至沓来?你也想像他们一样成功减重吗?来吧!选择大晟,运动减肥不再难!专业团队为你制定私人减肥计划!他们已经成功了,那么你呢?了解减肥训练营的具体情况土狗价格后台回复“夏令营”www.qvod530.com www.qvod530.com




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